Este es el truco definitivo para dejar de roncar

Los ronquidos afectan a un gran número de personas, siendo un problema frecuente que interrumpe el descanso nocturno y genera tensiones en la convivencia. Acá te contamos cómo hacer para dejar de roncar.

Este fenómeno, que afecta al 57% de los hombres y al 40% de las mujeres según el manual MSD, ha llevado a la búsqueda de soluciones efectivas para mejorar la calidad de vida tanto de quienes roncan como de sus parejas.

Roncar: ¿Cuál es el porqué?

Diversos factores pueden contribuir al ronquido, tal como lo explica un estudio del American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine:

• Obstrucción de las vías respiratorias: la relajación excesiva de los músculos de la garganta y la lengua durante el sueño puede provocar vibraciones que generan ronquidos.
• Características físicas: un paladar blando largo o una mandíbula pequeña aumentan la probabilidad de roncar.
• Sobrepeso: el exceso de peso, especialmente en el cuello, ejerce presión sobre las vías respiratorias.
• Alcohol y sedantes: estos pueden relajar demasiado los músculos de la garganta, aumentando el riesgo de ronquidos.
• Postura al dormir: dormir boca arriba puede hacer que la lengua y el paladar blando obstruyan las vías respiratorias.
• Congestión nasal: las alergias o el resfriado pueden dificultar la respiración nasal, forzando a la persona a respirar por la boca.
• Envejecimiento: con la edad, los músculos de la garganta se vuelven más laxos, favoreciendo el ronquido.

¿Qué hacer para dejar de roncar?

Para reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño, se pueden seguir estas recomendaciones:

• Mantener un peso saludable: eliminar el exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, disminuye la presión sobre las vías respiratorias.
• Evitar alcohol y sedantes: reducir el consumo de estas sustancias antes de dormir ayuda a mantener los músculos de la garganta más firmes.
• Establecer una rutina de sueño regular: dormir y despertarse a la misma hora todos los días favorece un descanso reparador.
• Dormir de lado: esta posición evita que la lengua y el paladar blando obstruyan las vías respiratorias.
• Mantener las vías respiratorias limpias: utilizar descongestionantes o antihistamínicos en caso de congestión nasal.
• Usar dispositivos médicos: dilatadores nasales o dispositivos de avance mandibular pueden ser útiles para abrir las vías respiratorias.
• Consultar a un especialista: si los ronquidos persisten, es recomendable buscar ayuda profesional para evaluar tratamientos adicionales, como la terapia CPAP.

Implementar estos consejos puede mejorar significativamente la calidad del sueño y la convivencia. La clave está en identificar los factores que provocan el ronquido y abordarlos adecuadamente. Consultar a un especialista en trastornos del sueño es esencial si los problemas persisten, asegurando un descanso reparador para todos.