Dormir bien no solo es clave para sentirse con energía: si estás entrenando para aumentar tu masa muscular, el sueño puede ser tan importante como la rutina de gimnasio o la alimentación.
En el mundo del fitness, el descanso es uno de los pilares menos valorados, pero más necesarios para ver resultados reales.
Si querés ganar masa muscular, dormir bien es tan importante como levantar pesas o comer proteínas. Hacé del descanso una prioridad y tu cuerpo te lo va a agradecer.
¿Por qué el sueño es esencial para ganar masa muscular?
Durante las fases más profundas del sueño, tu cuerpo entra en un proceso de reparación y construcción del tejido muscular. Es ahí cuando se libera la hormona del crecimiento (HGH), fundamental para que tus músculos se desarrollen después del esfuerzo físico. Si no descansás lo suficiente, limitás este proceso natural y, por lo tanto, también tu progreso.
Además, dormir poco aumenta los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés que puede interferir con el crecimiento muscular. También puede alterar tu metabolismo, generar más hambre y afectar negativamente tu dieta, complicando así todo tu plan de entrenamiento.
¿Cuántas horas hay que dormir para aumentar masa muscular?
Los expertos en salud y rendimiento físico coinciden: entre 7 y 9 horas de sueño de calidad por noche es lo ideal si estás buscando hipertrofia muscular. Pero no se trata solo de la cantidad de horas: la calidad del descanso es igual de importante.
Recomendaciones para mejorar el sueño:
- Mantené una rutina fija: acostate y despertate a la misma hora todos los días.
- Evitá pantallas (celular, TV, computadora) al menos 1 hora antes de dormir.
- No consumas comidas pesadas ni cafeína en la noche.
- Asegurate de tener un ambiente oscuro, tranquilo y fresco en tu habitación.
Además del sueño, es clave dejar descansar cada grupo muscular al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento. Este tiempo permite que las fibras se reparen y crezcan, evitando lesiones y mejorando el rendimiento.
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