Llevar un estilo de vida saludable es clave para sentirse bien y evitar problemas a largo plazo. Además de moverse un poco todos los días, la alimentación cumple un rol fundamental en el funcionamiento del cuerpo. Y aunque hay frutas que se llevan toda la fama, hay una en particular que suele quedar relegada, a pesar de estar cargada de nutrientes esenciales: las ciruelas pasas.
¿Por qué sumar ciruelas pasas a la dieta?
Si bien no suelen ser la primera opción en la frutería, las ciruelas pasas tienen un montón de propiedades que pueden hacerle bien al cuerpo. Son una fuente natural de antioxidantes, tienen efecto antiinflamatorio y están cargadas de vitamina B, potasio, fósforo y magnesio. Todo esto las convierte en una gran aliada para prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
Además, su alto contenido en fibra favorece la salud digestiva, combatiendo el estreñimiento y regulando la actividad intestinal. También pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Más que una fruta dulce: otras ventajas de consumir ciruelas pasas
- Antioxidantes al rescate: Contienen polifenoles, que protegen las células del daño de los radicales libres y ayudan a prevenir enfermedades como la diabetes y el cáncer.
- Sensación de saciedad: Son densas en nutrientes y pueden ser una gran opción para quienes buscan controlar el hambre y evitar el picoteo constante.
- Fuente de hierro: Ayudan a prevenir la anemia y a fortalecer el sistema inmunológico, algo clave para enfrentar el día a día sin bajones de energía.
¿Cómo incorporarlas en la alimentación?
Las ciruelas pasas son súper versátiles y se pueden sumar a la dieta de varias maneras. Se pueden comer solas, mezclarlas con yogur, agregarlas a batidos o incluso incorporarlas en salsas para platos salados. La recomendación es consumir unos 40 gramos al día, lo que equivale a unas cinco unidades.
Así que, si buscás una fruta rica en nutrientes, fácil de incorporar y con múltiples beneficios para la salud, las ciruelas pasas merecen un lugar en tu alimentación. Quizás no sean las más populares, pero definitivamente valen la pena.
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